EL SÍDROME DEL IMPOSTOR EN EL OPOSITOR ... Y CÓMO DEJAR DE CREER QUE NO ERES SUFICIENTE

"No es que no seas capaz, es solo que tu mente te está jugando una mala pasada."

Anónimo

EL SÍDROME DEL IMPOSTOR EN EL OPOSITOR

... Y CÓMO DEJAR DE CREER QUE NO ERES SUFICIENTE

¡¡Hola amig@s!!! 

Hoy nos vemos en nuestro Blog con un contenido de apoyo emocional y no por ello menos importante que cualquier contenido técnico. Veréis, vamos a hablar de seguridad, de motivación, de confianza en nosotros mismos y de barreras que, en el 99 por ciento de los casos, son mentales y por tanto, franqueables, pero si no lo necesitas o estás de subidón, te invito que hagas otras cosas y puedes ahorrarte la lectura de esta entrada. Sí te la recomiendo si estás de bajón o, simplemente, quieres tener herramientas para afrontarla en cualquier momento. 

En este caso, como en tantos otros, tus herramientas serán el conocimiento y la determinación y en eso vamos a trabajar hoy. ¿Te apuntas??

... ¿QUÉ ES EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR?

Llevas cinco meses, un año, dos años estudiando. Has aprobado ya bastantes test, dominas temas que hace meses te parecían imposibles, ayudas a menudo a tus compañeros y te dicen que explicas mejor que tu academia pero aun así "oyes" a veces una voz que te susurra: "No lo conseguirás. Otros lo harán mejor. Los demás tienen algo que tú no tienes. Cuando llegue el examen, se verá que eres un fraude."

Eso es exactamente el síndrome del impostor y no, no significa que realmente seas un impostor sino que tu cerebro te está saboteando aunque tu capacidad para llegar a donde te has propuesto sea real.

... ¿QUIÉN LO PADECE?

Pues fíjate que el dichoso síndrome del impostor parece ser más común entre personas competentes que entre incompetentes y, aunque puede sonar paradójico hay estudios muestran que:

    • Entre el 60-70% de los opositores experimenta el síndrome en algún momento

    • Puede ser especialmente intenso en personas que se exigen mucho a sí mismas

    • Es mayor entre mujeres opositoras (aunque afecta también a hombres)

    • La intensidad y la frecuencia aumenta cuando hay más competencia y estándares altos, por ejemplo en oposiciones especialmente complicadas por su temario o por la excesiva escasez de plazas.

¿POR QUÉ PUEDE AFECTAR A LOS MÁS EXIGENTES INCLUSO ESTANDO MÁS PREPARADOS?

¿Por qué? Porque cuanto más aprendes, más consciente eres de lo que no sabes. Es el principio de Dunning-Kruger: los incompetentes están seguros, los competentes dudones.

LAS CUATRO MÁSCARAS DEL SÍDROME DEL IMPOSTOR Y CÓMO IDENTIFICARLO

La psicóloga Pauline Rose Clance, que acuñó el término en 1978, identificó cuatro perfiles en personas con síndrome del impostor:

1. El Perfeccionista

"Si no puedo hacerlo perfecto, no lo hago"

    • Se enfoca en los errores, nunca en los aciertos

    • Estudia "un poco más" antes de presentarse al examen

    • Una calificación de 8 la vive como un fracaso porque esperaba 10

    • Miedo paralizante a defraudar

¿Cómo identificarlo? 

Si eres de los que repasar "un poco más" se convierte en semanas extra de espera, aquí estás.

 

2. El Experto

"Tengo que saberlo TODO antes de estar listo"

    • Consume libros, cursos, webinars compulsivamente

    • Nunca se siente "suficientemente preparado"

    • Busca certificaciones y validaciones externas constantemente

    • Estudia temas secundarios obsesivamente para "tapar huecos"

¿Cómo identificarlo? 

Si tienes 47 pestañas de navegador abiertas y 15 cursos a medias, posiblemente eres así.

 

3. El Genio Natural

"Si me cuesta trabajo, no soy bueno realmente"

    • Cuando algo requiere esfuerzo, lo interpreta como que "no es su especialidad"

    • Se espera que todo le salga fácil

    • Cuando falla algo (aunque sea por falta de práctica), lo vive como revelación de su incompetencia real

    • Mucha presión interna

 

4. El Superhéroe

"Debo poder hacerlo todo sin pedir ayuda"

    • Acumula trabajo extra (academia + trabajo + voluntariado + otros estudios)

    • No pide apoyo porque cree que eso significaría ser débil

    • Se quema rápido sin darse cuenta

    • La oposición es solo una parte de una carga imposible

¿CÓMO SABOTEA EL SÍNDROME TU PROYECTO?

El síndrome no solo es un "sentimiento negativo" sino que tiene consecuencias reales:

1. Procrastinación disfrazada de preparación

Aplazas el examen una convocatoria más porque "todavía no estás listo", cuando la realidad es que el miedo te paraliza.

2. Análisis paralizante

Te quedas atrapado en loops mentales: "¿Y si..." repetido infinitamente, sin avanzar.

3. Síndrome del quemado prematuro

Trabajas más duro que cualquiera, consigues buenos resultados, pero tu cerebro interpreta el éxito como "suerte" o "coincidencia", no como mérito. Resultado: más y más esfuerzo, hasta el agotamiento.

4. Abandono silencioso

Algunos opositores simplemente dejan de intentarlo porque "total, no valgo para esto" —cuando la realidad es que estaban más cerca de lo que creían.

5. Síndrome de la comparación tóxica

Miras a otros opositores en las redes (que solo comparten sus éxitos, no sus dudar) y te sientes inferior.

TRES TÉCNICAS QUE FUNCIONAN (de verdad)

Esto no es "piensa positivo y punto". La investigación en psicología cognitiva muestra que estas tres estrategias sí funcionan:

Técnica 1: El Registro de Evidencias

Crea un documento (físico o digital) donde anotas cada victoria pequeña que tengas:

    • Temas que dominaste

    • Test aprobados

    • Conceptos que antes no entendías y ahora sí

    • Personas que te dicen que explicas bien

    • Exámenes de práctica completados

Cuando la voz del impostor aparezca, consulta este registro. Recurso recomendado: Usa una hoja de Google Docs compartida (completamente gratuita) o un cuaderno físico. La escritura a mano tiene beneficios extras para memoria.

Técnica 2: El Diálogo Socrático

Cuando tengas un pensamiento impostor ("No soy inteligente como los otros"), desafíalo:

    • ¿Cuál es la evidencia de esto? (Probablemente no hay, o hay muy poca)

    • ¿Qué diría un amigo en mi lugar? (Probablemente mucho más amable)

    • ¿Necesito saber el 100% para aprobar? (No, necesitas el 60% aprox.)

    • ¿Qué pasaría si fracaso? (Estudias para la siguiente convocatoria. Punto.)

Esta técnica viene de la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es la más respaldada por investigación contra la ansiedad.

Técnica 3: El Experimento Controlado

En lugar de creer ciegamente "no estoy listo", ponlo a prueba:

    • Haz un examen de práctica completo bajo condiciones reales

    • Mira tu resultado

    • Si pasas, la evidencia acaba de DESMONTAR al impostor

    • Si no pasas, ya tienes datos concretos sobre qué mejorar y no una suposición sin argumentos "no soy bueno", sino "necesito practicar estos dos/tres temas". Ya de paso te adelanto que, en este campo precisamente, el de mejorar a partir de tus fallos, voy a centrar una próxima entrada en mi blog.

¿CÓMO DEBILITAR Y TERMINAR DE LIQUIDAR AL IMPOSTOR?

Estas que voy a reseñar a continuación son prácticas que refuerzan al impostor bastante y deberás evitar a toda costa. 

Tómalo como sabios consejos para que puedas rematar al impostor y erradicarlo hasta convertirlo en un recuerdo, no subestimes su poder y usa  tus armas contra él, piensa que en el fondo eres mucho más poderos@. 

Muy atent@s:

1. Compararse constantemente en redes sociales

Otros comparten su aprobado, no sus 10 suspensos previos. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania mostró que reducir redes sociales 30 minutos al día baja significativamente la ansiedad. Mi consejo: Un máximo de 10 minutos de redes al día. Los demás son ruido.

2. Buscar validación externa constantemente

Esperar a que alguien te diga "eres capaz" es perder poder. Tú y solo tú debes decírtelo primero. La búsqueda continua de validación de terceros es en sí una práctica negativa en el sentido que puede limitar la seguridad en nosotros mismos. La única validación que debemos buscar de forma constante, es la nuestra propia.

3. Mantener la oposición en secreto

Si no lo cuentas a nadie, el impostor gana porque está 100% en tu cabeza. Hablar de ello con amigos o familia (incluso si no entienden de oposiciones) alivia presión. ¿Para qué crees que sirven los psicólogos? Cuando alguien describe su problema, se abre y lo exterioriza, está dando el primer paso para poder resolverlos.

UN EPÍLOGO O REFLEXIÓN FINAL: El impostor que pasó la oposición

Algo que casi nadie te dice: la mayoría de opositores que aprueban sienten síndrome del impostor también. Conozco:

    • Policías que aprobaron convencidos de que sería la última oposición

    • Funcionarios de administración que pasaron el examen oral convencidos de que fracasarían

    • Inspectores que siguen sintiendo que "se coló en la oposición"

La diferencia entre opositores no es que no sientan el síndrome sino que no dejan que el síndrome les paralice. Actúan a pesar del miedo. Estudian aunque duden. Se presentan al examen aunque piensen que van a fracasar. Y después de aprobar, por primera vez, empiezan a convencerse que el síndrome les mentía.

Lo que debes entender de todo este mensaje es que no se trata de "creer ciegamente en ti", pero sí de ser honesto con la evidencia:

    • Estudiaste los temas → tienes conocimiento

    • Pasaste tests → puedes rendir bajo presión

    • Dedicaste meses → tienes disciplina

Esos son datos. El síndrome del impostor es una mentira que se repite y una mentira repetida muchas veces se convierte en algo que sientes como verdad. Tu trabajo ahora es identificarla, cuestionarla, y actuar a pesar de ella. La oposición no necesita que seas perfecto. Necesita que seas consistente, que estudies, que te presentes y sobre todo, que no abandones por un motivo infundado como es el impostor. Ya tienes todo eso. El resto es ruido. 

Por ello, A PARTIR DE HOY, cada vez que sientas "no soy suficiente", prueba a leer esta entrada de nuestro blog LA META ESTÁ MÁS CERCA y pregúntate: "¿Cuál es la evidencia real de esto?

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Con sinceridad y cariño,

La Caminante

[Blog La Meta Está Más Cerca]

PD. No descuides nunca la salud de tu cuerpo y mima a tu cerebro ordenando tu sueño, tu alimentación y tu actividad física.